摘要:练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域...
练瑜伽真的对女性盆腔健康有益吗?
答案是肯定的,盆腔内有众多重要脏器,如:子宫、卵巢、输卵管、膀胱等,现代女性由于久坐、爱吃冷饮、作息不规律、情绪问题,这些都容易导致盆腔血液循环不好,加剧女性月经不规律、痛经!
而瑜伽有很多体式都是针对盆腔区域,它们能加快盆腔血液循环、代谢毒素,今天这一套女性调理瑜伽,全方位伸展身体,练完特别舒服!
山式站立,吸气脊柱延展
呼气,收腹,折髋向前屈
双膝微屈,双手手肘互抱
停留8-10个呼吸还原山式
2、双角伸展式
山式进入,双脚分开一腿长
吸气,脊柱延展向上,肩放松
呼气,收核心,折髋前屈向下
头顶向下找地面,手抓大脚趾
背部延展,停留8-10个呼吸
3、低弓步
从双角式退出,转脚向右侧
右腿屈膝,左腿落地进入低弓步
吸气,脊柱延展,卷尾骨向下
呼气,收紧核心,左髋下沉
双肩后展,停留8-10个呼吸
4、低弓步扭转
5、半神猴式
上个体式退出,臀部向后移动
左大腿垂直地面,右腿伸直
进入半神猴式,脊柱充分延展
呼气,收紧核心,屈髋向前
双手撑地,停留8-10个呼吸
6、半神猴式变体
吸气,臀部向后坐于脚后跟
呼气,收紧核心,折髋前屈
胸口贴近右大腿,右腿伸直
右脚尖回勾,停留8-10个呼吸
7、侧蹲式
吸气身体转正,右腿屈膝下蹲
左腿伸直,脚掌踩地,双手合掌
呼气,收紧核心,髋部下沉
感受左腿拉伸,停留8-10个呼吸
8、坐立扭转
坐立位,双腿伸直向前
吸气,右腿屈膝放于左大腿外侧
双手合十于胸前,呼气收紧核心
身体扭转向右,左大臂抵住右膝
双肩向后,停留8-10个呼吸
Tips:体式3-8记得换左侧练习一遍!